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            儿童医院精力心理科专家六招让您和孩子成为心情的主人

            admin 2019-08-20 298人围观 ,发现0个评论

            郁闷症是全球最具挑战性的公共健康问题之一。儿童青少年郁闷症会打乱社会和情感开展,这或许导致一系列负面结果,包含人际联系问题、学习才干下降、身体健康状况不佳和药物滥用。此外,在青少年时期郁闷的人更有或许在一生中重复郁闷。

            近来,《情感》(emotion )杂志上宣布了一项关于消极心境分解(negative emotion differentiation,NED,即用精确标签对负面心境进行纤细区其他才干)的新研讨。研讨发现,那些不长于区分自己负面心境的年轻人,更简略在阅历压力日子工作后呈现郁闷症状,相反,那些表现出高NED的人更长于处理压力带来的心境和行为结果,然后削减跟着时刻的推移,负面心境晋级为临床明显郁闷症的或许性。换句话说:能够精确而详尽地描绘自己负面心境的儿童和青少年,比那些不能这样做的同龄人更能抵挡郁闷。

            心境儿童医院精力心理科专家六招让您和孩子成为心情的主人虽是片面感触,却不因人的粉饰而搬运消失,她仅仅被压抑到潜意识深处,时刻越久损伤越大,或许未来某个不起眼的小事就能引发心里的心境炸弹。据统计,现在与心境相关的疾病达两百多种,我国郁闷、焦虑等心境相关妨碍的患病率30年间增长了20多倍。小到胃疼痛经,大到癌症冠心病都跟心境有着或多或少的联系。

            在医学正在向“精准医学”跨进的今日,怎么精准地办理自己的心境,能够说是现代人的必修课,也是让孩子远离“郁闷”的法宝。

            关于心境,每个人都不生疏,喜怒哀乐在咱们的日子中轮流演出,而心境办理就不是一件简略的事了。心境办理不是简略地压抑、控制自己的心境,而是要在正确理解心境、体恤接收本身实在心境的基础上,把握调适不良心境的有用办法与技巧,让自己成为心境的主人。

            1.教会孩子给每一个心境贴上标签

            办理心境的第一步,便是能辨认出自己的各种心境,给每一个心境精确地贴上标签。

            咱们能够随时指出孩子的各种心境:激动、绝望、骄傲、孤单、等待等等,不断丰富孩子的心境词汇库。现在许多家长都能有意地去跟孩子共情,其实,共情的一个功用便是协助孩子认识到自己其时的详细感觉。需求提示儿童医院精力心理科专家六招让您和孩子成为心情的主人的是,有时当孩子很气愤时,他会对这种心境辨认也很恶感,彻底不听。咱们能够先让他自己镇定下来,等孩子安静后,再回过头来跟他聊聊方才的感触。

            孩子能辨认出的心境越多,他就越是能明晰地表达出来,而精确地表达自己的心境,这便是处理心境的初步。能表达,他才干交流,才干想办法,有时,只需表达出来,心境就处理了。

            2.给孩子“心思玩具”

            心思学家在做提高幸福感的干涉试验时,有一些看似很一般、有点天真的做法,比方,记录下来当天发作的功德,并解说为什么你感觉不错;写下能展现你好的一面的工作,每天去温习。据调查,每天写下三件让你感觉好的事,这个做法作用很好,作用的持续时刻也长。

            咱们自己能够这样做,也能够引导孩子这样做。让孩子学会在心境有些失落时,把这些功德当作心思玩具,拿出来玩味。也能够让孩子每天睡觉前或在其他闲暇时刻里,没事就在脑子里收拾自己的这些功德,其实这便是在操练孩子转念的才干。

            3.不做心境劫持

            教给孩子对自己的行为和心境担任,而咱们家长也是,也要对自己的心境担任。不要让孩子对家长的心境担任。

            家长应尽量少这样说:“你那样做,妈妈很气愤”、“那样做,妈妈不喜欢”。假如咱们由于跟孩子无关的工作有消极心境,那就跟孩子说,妈妈这会儿心境欠好,由于其他工作,所以妈妈先自己待一会,等心境好了,立刻就跟你玩。这样,孩子也能够学会,当他有欠好的心境时,他也会自己镇定一会,操练自己去处理,他也会知道,有欠好的心境不是什么错事。

            4.承受孩子的消极心境

            关于孩子的消极心境,咱们不要去否定、限制、降低、置疑,不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到绝望”、“你没有理由气愤”等等,而是要协助孩子去承受、辨认,然后再教给处理办法。

            5.给孩子自己处理消极心境的时机

            孩子发脾气,咱们天性地想救火。假如认识到消极心境的含义,咱们就知道不用急于让心境消失,而是要尽量给孩子时机,让他感触、辨认,一起自己训练着平复下来。他市来美保每自己平复一次,他的心境控制才干就得到了一次训练。当然关于两岁以下的孩子,家长仍是应该用搬运法先去哄好,然后再讲道理。

            而在这个过程中,假如家长自己能坚持中性心情,这会协助孩子更好地平复心境。有许多状况孩子是被家长的坏心境火上浇油,愈演愈烈。

            6.教给孩子处理消极心境的办法

            关于消极心境,要多剖析多考虑,去想办法,这样有利于化解心境。要教给孩子一些合适孩子的处理消极心境的办法,常用的包含但不限于:

            冷静法:数数、深呼吸;

            搬运法:看风光、听歌、运动、做自己的喜好;

            宣泄法:比方打沙发打枕头(当然关于爱打人的小男孩慎用)、撕纸(其实这些宣泄法背面的道理便是,要以破坏性最小,不影响他人的方法宣泄心境);

            倾吐法:找人谈天、写日记、随意画画。

            上述“六招”概括为一句话:真实做到接收孩子的全部,便是陪儿童医院精力心理科专家六招让您和孩子成为心情的主人同他体会生射中的每一种心境,再教会他给每一个心境画上标签。

            供 稿:精力心思科 崔永华

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